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Um deinen Muskeln ausreichend Regenerationszeit zu geben, solltest du zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause einlegen. Der Grund ist einfach.

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Deine Muskeln merken, dass sie belastet wurden. Um für die nächste Belastungsphase besser gerüstet zu sein, erholen sie sich an dem Folgetag nicht nur, sondern wachsen ein wenig.

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Das ganze nennt man Superkompensation. Wenn du deinen Muskeln aber keine Zeit für die Regeneration lässt, werden sie auf Dauer immer mehr an Kraft verlieren.

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Um das Muskelwachstum in Bauch, Beinen und Po noch besser zu unterstützen ist es wichtig, sie mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Das sollte am besten schon direkt nach dem Training erfolgen.

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Dazu kann eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training beitragen oder ein Whey Protein Shake als schnelle Lösung für zwischendurchwenn du gerade keine Zeit für eine ganze Mahlzeit hast.

Eine Grundvoraussetzungum Muskeln bauch beine po abnehmen übungen, ist die richtige Proteinzufuhr. Versuche dein Becken mit jeder Wiederholung ein bisschen höher zu schieben.

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Beim Kreuzheben hebst du ein Gewicht vom Boden auf. Die ganze Muskelkette der Körperrückseite wird dadurch trainiert — vor allem die hinteren Oberschenkel, Po, unterer Rücken und Bauch. Selbst der obere Rücken wird noch belastet.

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Zu guter Letzt bekommt der Bauch noch etwas direkte Arbeit ab. Zuvor hat er vor allem stabilisierend gewirkt statisch ohne Kontraktionwas jetzt geändert wird.

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Dein Körper ist eine Einheit und sollte auch dementsprechend komplett trainiert werden. Schau einfach, dass du die wichtigen Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Crunches mit im Trainingsplan hast.

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Ich wiege um die 50 KG und würde gerne Muskeln aufbauen. Funktioniert das? Du meinst also, dass man mit Ausdauertraining allein nicht viel erreichen kann?

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Beachte: Rücken bleibt gerade, Arme leicht gebeugt, Core unter Spannung. Ruhig mit Tempo arbeiten!

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Langsam arbeiten, Hüfte bleibt möglichst unbeweglich beim Beinwechsel. Beachte: Arm im Wechsel kontrolliert und langsam zum entgegengesetzten angewinkelten Bein führen, das andere Bein ausstrecken: nicht ablegen!

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Beachte: Hüfte hochdrücken, oben immer wieder kontrollieren und nachjustieren. Po unten nicht ganz ablegen. Sekundär: Rumpf, Becken, Schultern.

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